똑똑하게 건강보조식품 고르는 법과 내 몸에 맞추는 법
어떤 기준으로 영양제를 고르고, 어떻게 내 몸에 맞게 복용할 것인지를
함께 고민하고 안내하기 위해 준비되었습니다.
건강보조식품은 몸을 위한 선택이자,
잘못 고르면 되레 해가 될 수도 있는 민감한 문제다.
식후 한 알, 운동 전 하나로 건강을 챙긴다고 하지만,
정작 제대로 알고 고르는 사람은 드물다.
건강보조식품을 고를 때는 ‘얼마나 오래 살아남았는가’가 가장 중요하다.
검증되지 않은 성분, 과장 광고, 유통기한 임박 제품은
몸보다 판매를 우선하는 경우가 많다.
반면 수년간 후기와 신뢰를 쌓은 제품은
품질과 안전성, 효능 면에서 어느 정도 축적된 경험이 있다.
식품의약품안전처 ‘건강기능식품 안전소비 가이드’에 따르면,
장기간 판매된 제품일수록 부작용 발생 비율이 낮고,
피드백 기반 개선도 이루어질 가능성이 높다.
몸에 맞는 보조제는 사람마다 다르다.
간 질환자, 위장 장애, 고혈압, 갑상선 질환자는
일반 성분에도 민감하게 반응할 수 있다.
미국 NIH 보조제 팩트시트에서는
일부 성분이 항응고제나 혈압약과 상호작용을 일으킬 수 있음을 경고하고 있다.
영양제를 복용할 때는 반드시
현재 복용 중인 약물, 건강 상태, 주치의 상담 여부를 기준으로 판단해야 한다.
건강보조식품은 매일 복용하는 것보다,
몸의 반응을 관찰하며 조절하는 것이 안전하다.
과도한 복용은 간과 신장에 부담을 주고,
필요 이상으로 섭취한 성분은 오히려 기능 저하를 부를 수 있다.
**식약처 이상사례 보고서(2023)**에 따르면,
복용량 과다, 병용 복용, 복용 기간 무시가 주요 부작용 원인으로 나타난다.
하루 이틀 건너뛰며 몸의 반응을 살피는 방식이 장기적 안전에 유리하다.
부작용 사례는 결코 드물지 않다.
건강기능식품 이상사례 보고집(2023)에 따르면,
최근 3년간 보고된 부작용 건수는 6,000건을 넘는다.
피부 트러블, 위장 장애, 간수치 이상, 두통, 심박 이상 등이 주요 사례다.
예를 들어, 고용량 비타민 A는 간 기능 저하를 유발할 수 있고,
요오드는 갑상선 기능 저하나 항진으로 이어질 수 있다.
항산화제를 과도하게 섭취할 경우 오히려 산화 스트레스를 증가시킬 수 있다는 보고도 있다.
대한민국 건강보조식품 시장은 매년 성장하고 있다.
**KOTRA 산업통계(2024)**에 따르면,
국내 시장 규모는 약 6조 3천억 원에 달하며,
60세 이상 소비자의 비중이 전체 구매의 40%를 차지한다.
이는 시니어 건강에 대한 관심이 그만큼 크다는 의미이지만,
한편으로는 잘못된 정보에 쉽게 노출될 위험도 크다는 뜻이다.
건강보조식품은 약이 아니다.
정보는 생명을 지키는 기준이 되어야 한다.
광고가 아닌, 근거에 기반한 선택이 필요하고
‘누가 먹는가’보다 ‘무엇을, 왜, 어떻게 먹는가’가 중요하다.
건강을 위한 블로그 글은
누군가를 병에서 구할 수도, 해칠 수도 있다.
따라서 모든 정보는 출처와 사실에 기반하여,
신중하게 선택되고 정확하게 해석되어야 한다.
잘못된 정보는 몸을 병들게 하고,
올바른 정보는 삶을 건강하게 만든다.
📚 참고자료
- 식품의약품안전처 건강기능식품 정보 포털: https://www.foodsafetykorea.go.kr
- 건강기능식품 이상사례 보고집 (2023)
- NIH Dietary Supplements Fact Sheets: https://ods.od.nih.gov
- 식약처 고시 제2023-48호: 건강기능식품 표시·광고 관리기준
- KOTRA 산업별 시장 분석 리포트 (2024)
https://senior-space.tistory.com/111
"마음을 돌보는 식탁, 그리고 하루의 루틴"
식탁 위 작은 선택이 하루 전체의 마음을 바꾼다. 루틴이 곧 삶의 방향이다. 우울감은 어디서 오는가빛이 잘 들지 않는 방처럼, 마음도 때로는 어두워진다.우울증은 단순한 기분 저하가 아니다.
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