걷기 좋은 신발 하나가 무릎을 살립니다

반려견과 산책 중

“무릎이 자꾸 아프고 시큰거리는데, 나이 탓인가요?”
많은 분들이 이렇게 말하지만
실은 신발 하나만 바꿔도 통증이 줄어드는 경우가 정말 많습니다.

하루 평균 6천 보 이상 걷는 현대인에게
신발은 단순한 소모품이 아니라
**무릎과 관절, 그리고 삶의 질을 지켜주는 '건강 장비'**입니다.

특히 연골이 얇아지고 균형감이 줄어드는 노년기에는
어떤 신발을 신느냐가
걷는 힘, 낙상 위험, 무릎 건강을 좌우합니다.

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나이 들수록 '신발'이 중요한 이유

무릎 연골과 발바닥 지방층이 얇아져 충격 흡수가 약해짐

보행 시 균형 잡기가 어려워져 낙상 위험 증가

신발이 헐거나 너무 무르면 자세가 틀어져 허리까지 통증 유발

보폭이 작아지고, 끄는 걸음이 되기 쉬움

이 모든 것들은 결국 올바른 신발 선택과 관리로 줄일 수 있습니다.

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좋은 신발 고르는 5가지 기준

1. 바닥이 너무 푹신하지 않은지 확인하세요
너무 말랑한 신발은 발이 흔들리면서
무릎과 허리에 무리를 줄 수 있습니다.
적당히 단단하면서도 약간의 쿠션이 있는 바닥이 이상적입니다.

2. 발등과 발뒤꿈치를 잘 잡아주는 구조
신발이 헐거우면 걸을 때 발이 밀려서
관절에 부담이 갑니다.
끈이나 벨크로로 조절 가능한 신발이 안전합니다.

3. 발볼이 너무 좁지 않은지 확인하세요
나이가 들수록 발은 넓어지고 부종도 생기기 쉬우므로
너무 좁은 신발은 발가락 변형과 통증을 유발할 수 있습니다.

4. 굽 높이는 2~3cm가 적당합니다
너무 낮거나 평평한 신발은 충격 흡수가 어렵고,
너무 높은 신발은 자세가 불안정해질 수 있습니다.

5. 바닥이 미끄럽지 않은지 꼭 확인하세요
작은 미끄러짐도 골절, 낙상, 병원 입원으로 이어질 수 있습니다.
미끄럼 방지 패턴이 있는 고무 밑창이 좋습니다.

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실내화도 중요합니다

집 안에서는 슬리퍼보다 뒤꿈치를 감싸주는 실내화가 좋습니다.
부엌, 욕실, 마루에서의 미끄러짐 방지와
무릎에 전해지는 충격을 줄여주는 역할을 합니다.

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이런 분들께 특히 권합니다

계단 오를 때 무릎 통증이 심해지는 분

걷는 자세가 흔들리거나, 걸음이 끌리는 분

신발을 오래 신으면 허리까지 불편한 분

낙상 위험을 줄이고 싶은 어르신

https://senior-space.tistory.com/64

약 보관은 '이렇게' 해야 덜 위험합니다