비타민 과다 복용, 정말 괜찮을까? 요로 결석을 경험한 후 알게 된 사실

갑자기 심한 복통에 시달리는 사람 - ai생성이미지

“이 글은 제 개인적인 건강 경험을 공유하는 글이며, 의학적 진단이나 처방을 위한 것이 아닙니다.”

비타민은 건강을 위해 꼭 필요한 영양소지만, 과하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

어느 날, 갑자기 심한 복통에 시달리게 되었습니다.

그 고통은 참을 수 없을 정도였고,

자연스럽게 욕이 튀어나올 만큼 심각한 상황이었죠.

남자들에게는 출산 같은 고통이라고 알려져 있습니다.

 결국 스스로 힘겹게 병원에 갔고, 여러 가지 검사를 받았습니다.

그 결과, 긴급 입원이 필요하다는 진단을 받았고, 곧바로 수술을 받게 되었습니다.

그때의 경험은 제게 큰 교훈이 되었고, 그 이후로 건강에 대한 경각심을 더욱 갖게 되었습니다.

오늘은 제 경험을 바탕으로 비타민 과다 복용의 위험성과 결석 예방 방법을 공유하려고 합니다.

 

비타민 과다 복용이 요로결석을 유발할 수 있는 이유

요로결석은 신장이나 요로(소변이 지나가는 길)에 결석(돌)이 생기는 질환입니다.

비타민 중에서도 특히 비타민 C와 비타민 D의 과다 섭취가 요로결석 발생 위험을 높일 수 있습니다.

비타민 C: 체내에서 분해될 때 **옥살산(Oxalate)**이 생성되는데,

이 옥살산이 신장에서 칼슘과 결합하면 결석이 형성될 가능성이 높아집니다.

비타민 D: 칼슘의 흡수를 증가시키는 역할을 하는데,

과하게 섭취하면 혈중 칼슘 농도가 높아져 신장에서 칼슘 결석이 생길 위험이 커집니다.

저는 비타민C를 건강을 위해 꾸준히 섭취했지만,

충분한 수분 섭취를 하지 않다 보니 결국 결석이 생겼고, 내시경 수술까지 받게 되었습니다.

 

충분한 물을 마시는 것이 중요 - ai생성 이미지

 

요로결석을 예방하는 방법

비타민은 적정량만 섭취하기

일반적으로 알려진 권장 섭취 기준에 따르면,
비타민 C는 성인 기준 하루 90mg 내외이며,
최대 2000mg 이하로 제한할 것을 권장합니다.

비타민 D는 600~800 IU가 일반적이며,
4000 IU를 넘지 않도록 권고되고 있습니다.

출처: 미국 국립보건원 (NIH)

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/

충분한 수분 섭취

옥살산이 많은 음식 조절하기

시금치, 감자, 견과류, 초콜릿 등 옥살산이 많은 음식은 과하게 섭취하지 않도록 주의하세요.

정기적인 건강검진받기
이 질환은 증상이 없을 수도 있으므로, 정기적으로 건강검진을 받아 미리 예방하는 것이 중요합니다.

비타민은 건강을 위해 필요하지만, 과도한 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

특히 비타민 C와 D는 결석을 유발할 수 있기 때문에 적정량을 섭취하고,

충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

저처럼 결석으로 고생하지 않도록 건강한 생활 습관을 유지하세요!

여러분도 비타민을 섭취할 때 주의하고 있는 점이 있나요? 댓글로 공유해 주세요!

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