시니어스페이스

우리는 종종 의지만 있으면 습관을 바꿀 수 있다고 믿는다.그러나 실제로는 그렇지 않다.한두 번의 다짐으로 오래된 행동을 지우는 일은,마치 벼랑 끝에 선 바위를 밀어보는 것처럼 무력하다.나쁜 습관은 단순한 ‘행동’이 아니라, 뇌에 새겨진 구조이기 때문이다.습관의 기본 구조 – 트리거, 행동, 보상행동과학에서는 습관을 이렇게 본다:트리거(Trigger) – 어떤 상황이 반복 행동을 유도한다.행동(Action) – 자동적으로 일어나는 반응.보상(Reward) – 해소, 쾌감, 일시적 안정감.예를 들어, 흡연 습관을 보자.스트레스를 받는다 →담배를 꺼내 불을 붙인다 →긴장이 풀리는 느낌을 얻는다.여기서 핵심은 실제 보상보다도 **뇌가 기대하는 ‘예상된 쾌감’**이다.조건화된 반복 회로가 바로 습관의 정체다.나쁜..

우리가 살아가는 하루하루는 습관으로 짜인 작은 인생입니다.그 하루를 어떻게 설계하느냐에 따라, 삶의 질은 놀라울 만큼 달라질 수 있습니다.특히 나이가 들수록 중요한 것은 ‘무리 없는 꾸준함’입니다.여기, 아침부터 저녁까지 무리하지 않고 실천할 수 있는 하루 건강 루틴을 제안해 봅니다. 아침 – 활기찬 하루를 여는 시간가벼운 스트레칭으로 몸을 깨우다하루의 시작은 근육보다 순환과 리듬을 깨우는 일입니다.잠에서 막 깨어난 몸에 무리를 주지 않으면서도, 아래와 같은 동작으로 굳은 근육을 천천히 풀어주세요.목 천천히 돌리기어깨 들어 올렸다 내리기허리 좌우 비틀기무릎 가볍게 굽혔다 펴기움직임이 단순해도, 이 루틴은 혈액순환을 돕고 몸 전체의 긴장을 풀어줍니다.무엇보다 중요한 건, 매일 같은 시간에 각자의 컨디션에..