“마음이 자꾸 가라앉아요.”
“누군가에게 말하기는 어렵고, 그냥 참게 돼요.”
이런 말, 시니어분들께 자주 들려옵니다.
감정을 표현하는 일이
어쩌면 젊을 때보다 더 어려워지는 시기.
그럴수록 더욱 필요한 것이 있습니다.
바로 감정일기 쓰기.
3일만 써도 달라집니다.
지금 이 마음이 어떤지 적는 것만으로도,
정신은 정리되고, 마음은 편안해집니다.
왜 감정일기가 효과가 있을까?
- 말로 하지 못한 감정을 글로 꺼내며 내면을 마주하게 됨
- 감정을 명확하게 쓰는 과정에서 자기 인식이 생김
- 불안, 분노, 슬픔 등 감정이 통제 가능한 대상으로 느껴짐
- 실제로 우울감 감소, 수면 질 향상 등에 효과가 있다는 연구 다수
감정일기는 심리치료사가 옆에 없어도
스스로를 다독일 수 있는 가장 쉽고 조용한 방법입니다.
감정일기, 이렇게 써보세요 (시니어 맞춤 3 문장 쓰기 법)
1. 지금 이 순간 어떤 기분인가요?
→ 예: “오늘은 괜히 마음이 울적하다.”
2. 왜 그런 기분이 들었을까요?
→ 예: “오랜만에 누군가 전화해 주길 바랐지만 오지 않았다.”
3. 지금 내 마음에게 어떤 말을 해주고 싶나요?
→ 예: “괜찮아, 오늘 하루도 잘 견뎠어.”
이렇게 단 세 문장만 쓰는 것으로도
마음의 흐름이 정리되고, 감정이 가벼워지기 시작합니다.
감정일기 쓰는 팁
- 매일 같은 시간에, 같은 장소에서 쓰기 (자기 전 추천)
- 예쁜 노트나 일기장을 준비해 두면 습관이 더 잘 잡힘
- 누군가에게 보여주지 않아도 된다는 비밀스러움 유지
- 잘 쓰려고 하지 않아도 됩니다.
그냥 있는 그대로 적기만 해도 충분합니다.
이런 분들께 특히 권합니다
- 최근 감정 기복이 심하고, 피로감이 쉽게 쌓이는 분
- 우울, 외로움, 불안함을 혼자 감당하고 있는 어르신
- 밤에 생각이 많아지고 잠이 잘 오지 않는 분
- 혼자 있는 시간이 많지만 마음 둘 곳이 없는 분
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