“무릎이 자꾸 아프고 시큰거리는데, 나이 탓인가요?”
많은 분들이 이렇게 말하지만
실은 신발 하나만 바꿔도 통증이 줄어드는 경우가 정말 많습니다.
하루 평균 6천 보 이상 걷는 현대인에게
신발은 단순한 소모품이 아니라
**무릎과 관절, 그리고 삶의 질을 지켜주는 '건강 장비'**입니다.
특히 연골이 얇아지고 균형감이 줄어드는 노년기에는
어떤 신발을 신느냐가
걷는 힘, 낙상 위험, 무릎 건강을 좌우합니다.
나이 들수록 '신발'이 중요한 이유
무릎 연골과 발바닥 지방층이 얇아져 충격 흡수가 약해짐
보행 시 균형 잡기가 어려워져 낙상 위험 증가
신발이 헐거나 너무 무르면 자세가 틀어져 허리까지 통증 유발
보폭이 작아지고, 끄는 걸음이 되기 쉬움
이 모든 것들은 결국 올바른 신발 선택과 관리로 줄일 수 있습니다.
좋은 신발 고르는 5가지 기준
1. 바닥이 너무 푹신하지 않은지 확인하세요
너무 말랑한 신발은 발이 흔들리면서
무릎과 허리에 무리를 줄 수 있습니다.
적당히 단단하면서도 약간의 쿠션이 있는 바닥이 이상적입니다.
2. 발등과 발뒤꿈치를 잘 잡아주는 구조
신발이 헐거우면 걸을 때 발이 밀려서
관절에 부담이 갑니다.
끈이나 벨크로로 조절 가능한 신발이 안전합니다.
3. 발볼이 너무 좁지 않은지 확인하세요
나이가 들수록 발은 넓어지고 부종도 생기기 쉬우므로
너무 좁은 신발은 발가락 변형과 통증을 유발할 수 있습니다.
4. 굽 높이는 2~3cm가 적당합니다
너무 낮거나 평평한 신발은 충격 흡수가 어렵고,
너무 높은 신발은 자세가 불안정해질 수 있습니다.
5. 바닥이 미끄럽지 않은지 꼭 확인하세요
작은 미끄러짐도 골절, 낙상, 병원 입원으로 이어질 수 있습니다.
미끄럼 방지 패턴이 있는 고무 밑창이 좋습니다.
실내화도 중요합니다
집 안에서는 슬리퍼보다 뒤꿈치를 감싸주는 실내화가 좋습니다.
부엌, 욕실, 마루에서의 미끄러짐 방지와
무릎에 전해지는 충격을 줄여주는 역할을 합니다.
이런 분들께 특히 권합니다
계단 오를 때 무릎 통증이 심해지는 분
걷는 자세가 흔들리거나, 걸음이 끌리는 분
신발을 오래 신으면 허리까지 불편한 분
낙상 위험을 줄이고 싶은 어르신
https://senior-space.tistory.com/60
약을 줄이자, 걷는 힘을 늘리자 – 시니어 맞춤 운동 루틴
“병원에서 약을 줄이고 싶으면 걷기를 시작하라고 했어요.”많은 어르신들이 건강검진이나 병원 진료 후걷기를 권유받습니다.하지만 현실은 쉽지 않죠.“무릎이 아파서 오래 못 걷겠어요.”
senior-space.kr
https://senior-space.tistory.com/64
약 보관은 '이렇게' 해야 덜 위험합니다
왜 ‘약 보관’이 중요한가요?약은 단순히 ‘잘 먹는 것’으로 끝나지 않습니다.보관 상태에 따라 약효가 달라지고, 부작용 위험이 커질 수 있기 때문입니다.습기·온도·빛에 약한 성분이 많습
senior-space.kr
https://senior-space.tistory.com/49
몸에 좋은 줄 알고 샀는데…
건강기능식품, 믿기 전에 먼저 의심하세요“관절이 덜 아프시죠? 이거 꾸준히 드시면 낫습니다.”“기억력이 또렷해지고, 눈도 밝아져요. 약이 아니라 자연에서 온 거예요.”이런 말을 들으면
senior-space.kr
'생활 팁' 카테고리의 다른 글
| 잊어버리지 않는 가장 좋은 방법 – 뇌도 루틴이 필요합니다 (0) | 2025.04.03 |
|---|---|
| 3일만 써도 달라지는 감정 일기 쓰기 (0) | 2025.04.03 |
| 몸에 좋은 줄 알고 샀는데… (1) | 2025.03.31 |
| 보험 리모델링? 오히려 손해 볼 수 있습니다 (1) | 2025.03.30 |
| 따뜻한 말 뒤에 숨은 함정 (2) | 2025.03.30 |