시니어스페이스

봄이 오면 마음이 가벼워져야 할 것 같지만, 이상하게 기분이 처지고 의욕이 떨어지는 사람들이 있다. 겨우내 움츠렸던 몸과 마음이 활짝 펴야 할 계절에 오히려 무기력과 우울함을 느낀다면, 이는 단순한 기분 저하가 아니라 **계절성 우울증(SAD, Seasonal Affective Disorder)**의 가능성이 있다.대개 겨울에 많이 발생하는 것으로 알려져 있지만, 의외로 봄철에도 계절성 우울증이 나타나는 경우가 있다. 특히 중·장년층에서 이런 증상이 발견되는 경우가 많아 주의가 필요하다. 이유는 무엇일까? 핵심은 신경전달물질의 불균형과 환경 변화에 대한 신체의 적응 문제에 있다.봄철 우울증, 왜 찾아오는가?도파민, 세로토닌, 노르에피네프린과 같은 신경전달물질은 기분, 집중력, 활력 유지에 큰 영향을 준다..

다이어트를 마음먹고 시작해도 유지하기 어려운 경우가 많습니다.단기간에 체중을 감량하려고 무리한 운동이나 극단적인 식단을 선택하면 결국 지치게 되고, 요요 현상으로 원래 상태로 돌아가기 쉽죠.하지만 꼭 힘들게 다이어트를 해야만 날씬해질 수 있을까요?일상 속 작은 습관 변화만으로도 충분히 날씬한 몸을 유지할 수 있습니다.살이 찌는 이유는 여러 가지가 있지만, 가장 단순하고 명확한 이유는 많이 먹어서입니다. 우리가 생각보다 많이 먹고 있다는 사실을 인지하는 것이 중요합니다.사실 하루 두 끼만 먹어도 충분합니다. 꼭 세끼를 챙겨야 한다는 고정관념을 버리고, 배고플 때만 먹되, 과식하지 않는 것이 핵심입니다.탄수화물을 완전히 끊으면 오히려 폭식으로 이어질 수 있습니다. 대신, 정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕..

최근 들어 눈앞에 먼지나 실오라기처럼 보이는 것들이 자꾸 떠다니는 걸 느꼈다. 처음엔 대수롭지 않게 여겼지만, 증상이 점점 잦아지면서 안과를 찾게 되었다. 진단 결과는 ‘비문증’이었다.의사는 심각한 질환은 아니라고 설명했지만, 낯선 단어에 불안감이 생겼고, 이후 자연스럽게 관련 정보들을 찾아보게 되었다. 비문증이란 무엇인가비문증은 눈 속의 ‘유리체’라는 젤리 같은 물질이 노화 또는 변성되며 일어나는 현상이다. 유리체가 수축하거나 변형되면 그 안에 부유물이 생기고, 이들이 망막에 그림자를 드리우며 점이나 실선, 구름처럼 보이게 된다.주로 중장년 이후 자연스럽게 발생하지만, 스마트폰이나 모니터 사용이 잦은 현대인들에게도 연령과 무관하게 나타날 수 있다. 눈에 충격을 받거나 눈 수술 이후 나타나는 경우도 있..

요즘 들어 몸이 자주 무겁고, 손발이 저리거나 쥐가 나는 일이 많아졌다면 혈액순환을 의심해봐야 합니다. 특히 흐린 날이나 잠을 잘못 잔 다음 날, 평소보다 더 피곤하고 군데군데 통증이 느껴진다면 더욱 그렇습니다.사실 알고 보면 많은 불편함의 원인은 '혈액의 흐름'에 있습니다. 혈액이 잘 돌지 않으면 산소와 영양소가 제대로 공급되지 못하고, 노폐물 배출도 원활하지 않기 때문입니다.저도 한동안 이유 없이 피로하고 손발이 자주 저려 병원을 찾은 적이 있는데, 특별한 이상은 없다는 말에 한동안 허탈했었습니다. 그러다 마사지 전문가인 지인의 조언을 받아 직접 해본 몇 가지 지압과 마사지를 꾸준히 실천하면서 몸의 컨디션이 눈에 띄게 달라졌습니다. 이 글은 그 경험을 바탕으로 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 마..

정서적 안정과 건강한 삶을 함께하는 동반자현대인의 일상은 빠르게 흘러가고, 나이가 들수록 혼자 있는 시간이 많아집니다.그럴수록 외로움이나 정서적 공허함이 커지곤 하죠.이때 삶의 한 부분을 따뜻하게 채워주는 존재가 있습니다.바로 반려동물입니다.반려동물은 단순히 귀여움을 주는 애완동물을 넘어,우리의 정서적 안정을 도와주고, 신체 활동과 사회적 관계까지 풍요롭게 만드는삶의 동반자로 자리 잡고 있습니다.정서적 안정과 마음 건강에 주는 긍정적인 영향혼자 사는 시간이 많아지면, 말 한마디 나눌 사람 없이 하루를 보내기도 합니다.이때 반려동물은 조용한 집안에 생기를 불어넣는 존재가 되어줍니다.반려견 롤리와 함께한 시간은단순히 동물을 키운다는 의미를 넘어서마음의 안정을 찾는 데 큰 역할을 했습니다.강아지나 고양이 같은..

이 글은 건강보조제 선택법이 아닌, 필수 영양소 자체를 소개하는 글입니다. 나이가 들면 예전 같지 않다는 말을 자연스럽게 받아들이게 됩니다. 쉽게 피곤하고, 몸이 무겁고, 소화도 더디고, 예전엔 잘 회복되던 일상마저 버거워질 때가 있습니다. 하지만 삶의 속도가 느려진다고 해서 건강까지 멈춰야 하는 건 아닙니다. 오히려 지금이야말로 내 몸을 이해하고, 제대로 돌봐야 할 시기입니다.노년기의 건강은 단순히 약이나 검진에만 의존해서 지켜지지 않습니다. 무엇보다도 중요한 것은 일상 속에서 실천할 수 있는 영양 관리입니다. 이 글에서는 노년기에 꼭 필요한 6가지 주요 영양소와, 이를 효과적으로 섭취할 수 있는 식품들을 체험적 감각과 함께 소개해드립니다.1. 근육과 체력 유지를 위한 '단백질'단백질은 나이 들어도 절..

선크림의 중요성과 올바른 사용법, 추천 제품까지 알려드리겠습니다. 따뜻한 봄바람이 불고,야외 활동이 많아지는 요즘입니다.여러분의 피부는 안전한가요?햇볕이 강해질수록 자외선(UV) 차단은 필수입니다.선크림을 바르지 않으면,피부 노화, 기미, 잡티는 물론심할 경우 “심각한 피부 손상 등 건강 문제” 까지 발생할 수 있습니다.오늘은 선크림의 중요성과 올바른 사용법,그리고 추천 제품까지 함께 알아보겠습니다. 왜 선크림이 필요할까요?피부 노화 방지자외선은 피부 속 콜라겐과 엘라스틴을 파괴해주름과 탄력 저하를 유발합니다.꾸준한 자외선 차단은동안 피부 유지에 효과적입니다.기미·잡티·색소침착 예방강한 햇볕에 노출되면멜라닌 색소가 증가하면서기미와 잡티가 생기기 쉬워집니다.선크림을 꾸준히 바르면맑고 깨끗한 피부 유지에 도..

건강한 삶을 위한 작지만 중요한 변화살아가면서 몸에 밴 습관들은 쉽게 바뀌지 않습니다.젊을 때는 별문제 없이 넘겼던 행동들이,나이가 들수록 몸과 마음에 조용한 경고를 보내기 시작하죠.저 역시 어느 순간부터 몸이 보내는 신호를 무시할 수 없게 되었습니다.그래서 오늘은 50대 이후 꼭 버려야 할 생활 습관 5가지를직접 겪은 경험을 바탕으로 정리해보려 합니다.1. 늦게 자고 늦게 일어나는 습관젊을 때는 밤늦게까지 TV를 보거나 휴대폰을 하다가잠을 설쳐도 다음 날 큰 무리가 없었습니다.하지만 나이가 들수록 이야기가 달라집니다.밤을 새우거나 잠드는 시간이 자꾸 늦어지면하루 종일 몽롱함과 피로감에 시달리게 됩니다.수면의 질이 떨어지고,그 영향은 면역력 저하와 기분 변화로까지 이어지죠.그래서 요즘은 밤 11시 이전에..

우리가 살아가는 하루하루는 습관으로 짜인 작은 인생입니다.그 하루를 어떻게 설계하느냐에 따라, 삶의 질은 놀라울 만큼 달라질 수 있습니다.특히 나이가 들수록 중요한 것은 ‘무리 없는 꾸준함’입니다.여기, 아침부터 저녁까지 무리하지 않고 실천할 수 있는 하루 건강 루틴을 제안해 봅니다. 아침 – 활기찬 하루를 여는 시간가벼운 스트레칭으로 몸을 깨우다하루의 시작은 근육보다 순환과 리듬을 깨우는 일입니다.잠에서 막 깨어난 몸에 무리를 주지 않으면서도, 아래와 같은 동작으로 굳은 근육을 천천히 풀어주세요.목 천천히 돌리기어깨 들어 올렸다 내리기허리 좌우 비틀기무릎 가볍게 굽혔다 펴기움직임이 단순해도, 이 루틴은 혈액순환을 돕고 몸 전체의 긴장을 풀어줍니다.무엇보다 중요한 건, 매일 같은 시간에 각자의 컨디션에..

“이 글은 제 개인적인 건강 경험을 공유하는 글이며, 의학적 진단이나 처방을 위한 것이 아닙니다.”비타민은 건강을 위해 꼭 필요한 영양소지만, 과하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.어느 날, 갑자기 심한 복통에 시달리게 되었습니다.그 고통은 참을 수 없을 정도였고,자연스럽게 욕이 튀어나올 만큼 심각한 상황이었죠.남자들에게는 출산 같은 고통이라고 알려져 있습니다. 결국 스스로 힘겹게 병원에 갔고, 여러 가지 검사를 받았습니다.그 결과, 긴급 입원이 필요하다는 진단을 받았고, 곧바로 수술을 받게 되었습니다.그때의 경험은 제게 큰 교훈이 되었고, 그 이후로 건강에 대한 경각심을 더욱 갖게 되었습니다.오늘은 제 경험을 바탕으로 비타민 과다 복용의 위험성과 결석 예방 방법을 공유하려고 합니다. 비타민 과다 복용..