시니어스페이스

바쁜 하루를 보내다 보면, 비타민을 꼼꼼히 챙기는 일이 생각보다 어렵습니다.누구나 한 번쯤은 아침에 급하게 집을 나서며 ‘오늘은 그냥 비타민 하나 먹자’고 생각한 적이 있을 겁니다.그래서 많은 사람들이 오렌지나 키위 같은 과일을 찾고, 혹은 알약 형태의 비타민제를 손쉽게 선택합니다.하지만 우리가 놓치고 있는 사실이 하나 있습니다.비타민은 꼭 과일이나 보충제로만 채워야 할까요?의외로 그 해답은, 매일 밥상에 오르는 김치와 나물 속에 숨어 있습니다.과일보다 더 풍부한 비타민을 담고 있는 우리의 전통 식단.이제 그 숨은 영양소에 대해 자세히 알아보겠습니다.우리가 놓친 비타민의 진짜 급원김치에는 생배추, 고춧가루, 무채 등 다양한 채소가 들어갑니다.이 재료들은 비타민 C를 포함한 여러 필수 영양소의 보고입니다...

"잠을 잤을 뿐인데 걱정이 사라졌다. 수면이 회복이 되는 이유"요즘, 잠드는 것이 점점 어려워진다.이불 속에 누워도, 쉽게 잠이 오지 않는다.눈을 감고 숨을 고르다가도, 또 다시 뒤척인다.겨우 잠이 들었다 싶으면 한밤중에 깬다.그 시간 이후에는 다시 잠들기 힘들다.창밖은 밝아지고, 몸은 무겁다.마음은 흐릿하다.결국 낮에 잠깐 눈을 붙여 하루를 버린다.예전엔 몰랐다. 그냥 자면 되는 줄 알았다.하지만 깊이 잠든 날에는 걱정이 사라진다.수면은 단순한 '쉬는 시간'이 아니었다.그것은 내일을 위한 회복의 시간이었고,지금의 나를 다독이는 시간이었다.수면 부족이 미치는 영향질병관리청 국가건강정보포털에 따르면,수면 부족은 집중력 저하뿐만 아니라 면역력 약화,고혈압, 당뇨병, 우울감 등 문제를 일으킨다.특히 나이가 ..

갱년기란 무엇인가요? 갱년기는 결코 끝이 아닌, 새로운 시작입니다. 갱년기라는 단어를 들으면 많은 사람들이 부정적인 이미지를 떠올립니다.특히 여성은 폐경을 맞이하면서 신체적인 변화와 감정의 기복을 경험하게 되고,남성도 서서히 호르몬 변화가 일어나며 신체적, 정신적 변화에 직면하게 됩니다.하지만 갱년기는 결코 끝이 아닌, 새로운 시작입니다.갱년기는 단순히 신체의 변화만을 의미하지 않습니다.이는 자아를 재정립하고, 새로운 삶의 방향을 찾는 과정이기도 합니다.호르몬 변화에 따른 신체적 증상은 불편할 수 있지만,올바른 관리와 준비를 통해 이 시기를 건강하게 극복할 수 있습니다.이 글에서는 갱년기에 대해 깊이 이해하고, 건강한 갱년기를 맞이할 수 있는 방법을 함께 살펴보겠습니다.갱년기 증상, 갱년기를 관리하는 ..

지옥의 문 앞에서 처음 생각하다‘생각하는 사람’은 늘 사진으로 보던 조각상에 불과했다.도서관의 예술 서적 속, 시험지 문제의 보충 이미지처럼 존재하던 익숙한 상이었다.대학 2학년, 일본 도쿄 우에노 공원을 찾았을 때그 조각을 실제로 보게 될 줄은 몰랐다.공원 안에 자리한 국립서양미술관 앞.(그 미술관은 르코르뷔지에가 설계한 건물로도 유명하다.)거기, 나는 처음으로 그 ‘생각하는 사람’을 마주했다.그리고 나는 그날 처음 알게 되었다.그 조각은 홀로 존재하는 독립 조각이 아니었다.‘생각하는 사람’은거대한 조각 군상인 「지옥의 문」의 일부였다.그는 무릎을 꿇고 생각하는 모습으로지옥의 입구 상단에 앉아 있었고,그 아래에는 고통받는 수많은 인간 형상들이몸을 비틀며 묶여 있었다.내가 아는 세계는 거기서부터 부서지기..

중장년기에 접어들면 체내 대사율은 낮아지고, 특정 영양소의 흡수 효율도 떨어지기 시작한다.이 시기에는 몸이 필요한 것과 받아들이지 못하는 것을 구분해야 하며,잘못된 보조제 선택은 건강을 지키는 것이 아니라 오히려 위협할 수도 있다.보건복지부의 『2020 한국인 영양소 섭취기준』과질병관리청의 『노인 영양관리 가이드라인』에 따르면,중장년층에게는 특히 심혈관, 뼈, 면역, 소화, 에너지 대사 기능을 중심으로선택적 보충이 필요하다고 권고된다.이 글은 단순한 마케팅 정보가 아니라,공신력 있는 자료에 근거한 핵심 영양소 5가지를 정리한 것이다.오메가-3 지방산 — 심장과 뇌의 균형을 위한 필수 성분오메가-3(EPA, DHA)는 중성지방을 낮추고 혈액 흐름을 부드럽게 유지하는 데 도움을 준다.특히 40대 이후 심혈관..

스마트폰 앨범 만들기와 삭제 방법까지스마트폰을 오래 쓰다 보면 어느 순간 사진이 수백 장, 수천 장이 되어버리곤 합니다.자녀 사진, 여행 사진, 반려동물 사진, 캡처한 정보들까지… 사진은 많은데 정리가 안 돼서 필요한 사진을 찾기 힘들고, 쓸데없는 사진이 계속 쌓여서 스마트폰 속도도 느려지는 일이 생깁니다.이번 글에서는 스마트폰에서 사진을 쉽게 정리하는 방법을 알려드릴게요. 특히 시니어분들도 따라 하기 쉽게 설명드립니다.새 앨범 만들기 (사진 분류하기)사진을 종류별로 정리하면, 나중에 찾기도 쉽고 보기에도 깔끔합니다.방법 (갤럭시 기준)갤러리 앱 열기하단의 "앨범" 탭으로 이동오른쪽 상단의 "⁝" 메뉴 또는 "＋" 아이콘 터치 → "새 앨범 만들기"앨범 이름 정하기 (예: 가족, 여행, 음식 등)정리하고..

둔촌시장의 골목길은낮과 밤이 서로 다른 얼굴을 하고 있다.이번엔 곱창 주점이 밀집한 골목으로 들어섰다.해가 지면 불빛이 하나둘 켜지고,이곳은 다시 소주잔과 웃음소리가 오가는 저녁거리가 된다.기름 냄새, 시끄러운 주방 소리, 다정한 상인들의 인사까지이 길은 시장의 또 다른 정서이자동네의 살아 있는 온기를 품고 있다.지금은 낯이라 한산하다. 이 집 아저씨, 참 친절하셨다.곱창을 볶고 계시길래사진 좀 찍어도 되냐고 조심스럽게 여쭈었더니,기꺼이 자리를 내어주셨다.이곳 시장 상인들 대부분은 정말 친절하다.무뚝뚝한 듯해도 정이 있고,일에 바쁘면서도 사람을 살핀다.둔촌시장이 오래도록 사랑받는 시장인 이유,그건 어쩌면 이런 따뜻한 사람들 때문이 아닐까. 동생이오징어포와 북어포를 사 오라 해서이 집에서 샀다.그런데 ..

인생이란, 정의되지 않아도 되는 무엇, 그저 유동적인 흐름이다. 인생이란, 고정되지 않는 흐름이다.그저 흘러가며 바람을 따라 움직이는, 정해진 모양 없는 것.고요한 호수 위를 스쳐 가는 나비의 움직임처럼.장자의 “호접지몽”은 바로 그 흐름을 은유한다.어느 날 장자는 꿈속에서 나비가 되었다.꽃 위에 앉고 다시 날며 기쁨을 느끼던 그는,잠에서 깨어난 뒤 이렇게 묻는다.“내가 장자인가, 아니면 장자가 되어 꿈꾸는 나비였는가?”이 일화는 『제물론(齊物論)』에 등장한다.그에게 있어 인생은 실체라기보다는 변화와 유동 그 자체다.경계는 모호했고, 자아는 고정되지 않았다.삶은 물리적 현실보다는 관념과 감각의 흐름에 가까웠다.장자는 언어의 한계를 인정했다.도(道)는 말로 설명될 수 없고,참된 가르침은 정의될 수 없다고 ..

어떤 기준으로 영양제를 고르고, 어떻게 내 몸에 맞게 복용할 것인지를함께 고민하고 안내하기 위해 준비되었습니다. 건강보조식품은 몸을 위한 선택이자,잘못 고르면 되레 해가 될 수도 있는 민감한 문제다.식후 한 알, 운동 전 하나로 건강을 챙긴다고 하지만,정작 제대로 알고 고르는 사람은 드물다.건강보조식품을 고를 때는 ‘얼마나 오래 살아남았는가’가 가장 중요하다.검증되지 않은 성분, 과장 광고, 유통기한 임박 제품은몸보다 판매를 우선하는 경우가 많다.반면 수년간 후기와 신뢰를 쌓은 제품은품질과 안전성, 효능 면에서 어느 정도 축적된 경험이 있다.식품의약품안전처 ‘건강기능식품 안전소비 가이드’에 따르면,장기간 판매된 제품일수록 부작용 발생 비율이 낮고,피드백 기반 개선도 이루어질 가능성이 높다.몸에 맞는 보조..

게르니카 — 남겨진 메시지전쟁과 폭력은 인간에게 무엇을 남기는가.피해는 신체에 그치지 않고, 생활 구조와 사회 질서를 무너뜨린다.시간이 지나도 그 영향은 사라지지 않으며,사람들은 흔들린 일상을 복구하는 데 오랜 시간이 걸린다.기억은 반복적으로 소환되고,전쟁은 개인의 행동 패턴을 바꾸고, 사회 전체에 지속적인 트라우마를 남긴다.폭력은 예고편 없이 마구 달려든다.대비할 시간도 없이, 모든 것이 무너진다.1937년 4월 26일.스페인 북부의 작은 도시 게르니카에폭탄이 쏟아졌다.전쟁은 이 조용한 마을을 실험장처럼 삼았고,하루아침에 일상이 무너졌다.그해, 피카소는 한 점의 그림을 그렸다.침묵 대신 붓을 들었다.사람들은 그림 앞에서 몸을 굳힌 채, 시선을 옮기지 못했다.게르니카는 어떤 해석도 필요로 하지 않았다...